你是否有过这样的体验，每天加班到深夜，回到家连洗漱的力气都没了，体重却像坐火箭一样飙升。这就是现代职场人的常见“工伤”——过劳肥，即因过度劳累而导致的肥胖。那么，为什么越忙越累反而越胖呢？
在快节奏的生活环境中，工作压力常常成为人们变胖的一个重要原因。当大脑感受到来自工作的压力时，它就会向肾上腺发送信号，让其分泌皮质醇等压力激素。长期处于高压之下，过多的皮质醇不仅会加速胃部的食物消化，使人更快感到饥饿，还会促使我们倾向于选择高热量的食物来满足自己。这不仅会导致脂肪细胞的增长，还会使脂肪在腹部、腰部和大腿等地方堆积。
除了压力外，久坐也是导致“过劳肥”的一大因素。长时间坐着不动会使新陈代谢速度减慢，使得脂肪更容易聚集在腰腹部，并且降低了负责分解血液中脂肪的脂蛋白脂肪酶活性。这样一来，脂肪便如同胶水般黏附于内脏周围，增加了患脂肪肝、高血压、脑梗、心梗等疾病的风险。
要想预防或解决“过劳肥”，可以从调整饮食习惯做起。即便再忙也不要忽略早餐的重要性，三餐要按时吃，每顿饭吃到七八分饱就可以了；主食方面可以适当增加粗粮的比例，减少精细加工过的米面类食物。同时保证每日摄入足量的新鲜蔬菜（300-500克）以及水果（200-350克），但要注意控制含糖量较高的水果及淀粉含量较高的蔬菜摄入量。此外，还应该养成主动喝水的好习惯，按照少量多次的原则进行饮水。
运动对于缓解“过劳肥”同样至关重要。建议每周至少安排150分钟的中等强度锻炼时间，如果实在抽不出整块的时间来运动，也可以通过一些小技巧来增加日常活动量，比如每个小时起身做几分钟深蹲或是拉伸动作，在上下班途中选择骑自行车而不是开车出行，尽可能地多走路少乘电梯等等。每天至少走6000步也是一个不错的目标。
良好的睡眠质量也是对抗“过劳肥”的重要环节之一。成年人每天最好能够保证7小时以上的高质量睡眠，尽量争取在晚上11点前入睡。睡前做一些放松身心的事情，如冥想或深呼吸练习，有助于降低体内的皮质醇水平，从而提高睡眠效率。
当你觉得压力过大难以承受时，请记得及时找亲朋好友倾诉，或者尝试通过运动、听音乐甚至是旅行等方式来释放负面情绪，避免因为情绪波动而产生暴饮暴食的行为。
总的来说，面对“过劳肥”，我们需要从改善生活方式入手，合理规划自己的饮食结构，增加适量的身体活动，保持充足的休息时间，学会有效管理好个人情绪。只有这样，才能真正摆脱“过劳肥”的困扰，拥有一个更加健康快乐的生活状态。返回搜狐，查看更多